L'échelle HAD (Hospital Anxiety and Depression Scale)
L’échelle HAD est un outil simple et efficace conçu pour dépister les troubles anxieux et dépressifs. Développée à l'origine en 1983, elle reste largement utilisée pour aider à mieux comprendre et évaluer les niveaux de ces troubles dans différents contextes.
Calculer vos scores HAD
Que signifient les scores HAD ?
L’échelle HAD évalue séparément deux dimensions : l’anxiété (score A) et la dépression (score D), avec un total maximal de 21 points pour chaque dimension. Voici comment interpréter les scores par dimensions :
Anxiété : absence d’anxiété significative
Score entre 0 et 7
Vous ne présentez pas de symptômes importants d’anxiété.
Que faire ?
-
Continuez à surveiller vos réactions face aux situations stressantes.
-
Adoptez des habitudes qui favorisent un esprit calme, comme des activités relaxantes ou sportives.
Anxiété : symptômes modérés d’anxiété
Score entre 8 et 10
Vous pourriez ressentir des épisodes d’inquiétude ou de tension.
Que faire ?
-
Intégrez des exercices de relaxation, de cohérence cardiaque ou de méditation.
-
Identifiez et essayez de réduire vos principales sources d’anxiété.
Anxiété : symptômes significatifs d’anxiété
Score supérieur ou égal à 11
Ce score indique une anxiété notable qui peut nécessiter une prise en charge.
Que faire ?
-
Parlez à un professionnel de santé ou à un conseiller pour obtenir du soutien.
-
Envisagez des thérapies cognitives ou comportementales, reconnues pour leur efficacité dans la gestion de l’anxiété.
Dépression : absence de dépression significative
Score entre 0 et 7
Votre score suggère un bon équilibre émotionnel, sans signes notables de dépression.
Que faire ?
-
Continuez à prendre soin de votre bien-être mental en maintenant vos activités positives.
-
Soyez attentif aux éventuelles baisses de moral liées à des événements de vie.
Dépression : symptômes modérés de dépression
Score entre 8 et 10
Vous pourriez ressentir une diminution de motivation ou un léger ralentissement émotionnel.
Que faire ?
-
Accordez du temps à des activités qui vous apportent de la joie ou du réconfort.
-
Discutez de vos ressentis avec une personne de confiance ou un professionnel si les symptômes persistent.
Dépression : symptômes significatifs de dépression
Score supérieur ou égal à 11
Ce score peut indiquer une dépression marquée qui mérite une attention particulière.
Que faire ?
-
Consultez un professionnel de santé ou un psychologue pour une évaluation approfondie.
-
Privilégiez des pratiques comme la psychothérapie, qui peuvent vous aider à retrouver un meilleur équilibre émotionnel.
Pourquoi différencier l’anxiété et la dépression ?
Ces deux dimensions, bien que parfois interconnectées, représentent des expériences distinctes. L’évaluation séparée permet une compréhension plus fine de votre état émotionnel, afin d’orienter les actions nécessaires vers des solutions adaptées.
Si vos scores dans l’une ou l’autre des dimensions vous inquiètent, prenez contact avec un professionnel de santé pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
Pourquoi l’échelle HAD est utile ?
Contrairement à d'autres outils, l’échelle HAD ne se concentre pas sur les événements de vie, mais sur votre perception émotionnelle et mentale. Elle permet une évaluation précieuse pour identifier des symptômes potentiels d’anxiété ou de dépression, facilitant ainsi l’accès à un soutien approprié.
Si vos scores suscitent une inquiétude, n’hésitez pas à explorer nos ressources ou à consulter un spécialiste.
Rappelez-vous : reconnaître vos émotions est la première étape vers une meilleure gestion de votre bien-être mental. Chaque progrès, aussi petit soit-il, est important.