L'échelle du stress perçu
Une mesure plus précise du stress personnel peut être déterminée en utilisant une variété d'instruments qui ont été conçus pour aider à mesurer les niveaux de stress individuels.
L'échelle de stress perçu (PSS) est un instrument classique d'évaluation du stress. L'outil, bien que développé à l'origine en 1983, reste un choix populaire pour nous aider à comprendre comment différentes situations affectent nos sentiments et notre stress perçu.
Calculer votre PSS
Que signifient les scores PSS ?
L'échelle de stress perçu (PSS) est un outil conçu pour mesurer la manière dont vous ressentez et gérez le stress dans votre vie quotidienne. Les scores obtenus se situent entre 0 et 40, et ils sont classés en trois niveaux de stress : faible, modéré ou élevé. Voici ce que chaque catégorie signifie :
Faible niveau de stress
Score entre 0 et 13
Votre niveau de stress perçu est faible, ce qui signifie que vous gérez efficacement les défis de la vie ou que vous traversez une période relativement calme.
Que faire ?
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Continuez à prendre soin de vous en maintenant vos bonnes pratiques (exercice, relaxation, équilibre travail-vie personnelle).
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Soyez attentif à tout changement qui pourrait augmenter votre stress et restez proactif pour y faire face.
Niveau de stress modéré
Score entre 14 et 26
Vous ressentez un stress modéré, qui est courant dans le cadre de la vie quotidienne. Cependant, cela peut être un signal pour intégrer davantage de techniques de gestion du stress afin de prévenir une surcharge.
Que faire ?
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Essayez des exercices de respiration, de méditation ou de cohérence cardiaque.
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Identifiez vos principales sources de stress et réfléchissez à des moyens de les réduire.
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Prenez régulièrement du temps pour des activités que vous appréciez et qui vous détendent.
Niveau de stress élevé
Score entre 27 et 40
Ce score indique un niveau de stress significatif, qui peut affecter votre bien-être mental et physique. Il est important d'agir rapidement pour éviter des conséquences négatives à long terme.
Que faire ?
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Parlez à un professionnel de santé ou à un conseiller pour obtenir du soutien.
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Mettez en place des techniques pour prioriser et déléguer les tâches importantes.
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Adoptez des pratiques apaisantes comme le yoga, les balades en plein air ou la relaxation profonde.
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Envisagez un accompagnement professionnel pour mieux gérer votre stress.
Pourquoi le PSS est-il utile ?
Le PSS ne mesure pas les événements stressants eux-mêmes, mais la façon dont vous les percevez et les ressentez. C’est une approche précieuse pour prendre conscience de votre niveau de stress et pour identifier les actions à entreprendre afin d’améliorer votre qualité de vie.
Si vous avez obtenu un score qui vous inquiète, n’hésitez pas à explorer nos conseils ou à consulter un spécialiste.
Rappelez-vous : la gestion du stress est un processus, et chaque étape compte.